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- 喝茶葉水可以建筑肌肉 發布:2018-11-22 11:27:11 閱讀:220次

茶葉水有什么好處

足球比分直播吧 www.397042.live   喝茶葉水可以建筑肌肉。我們將從每個人體都不同的聲明開始。運行它的過程和機制是復雜的,我們應該足夠了解至少了解管理我們身體功能和發展的一般規則。有些人似乎不介意他們吃什么,什么時候訓練,他們的肌肉可以在短短幾個月內成長。其他人發現得到幾斤肌肉非常困難。

  我們的肌肉如何,何時以及為何成長?如果你想增加肌肉質量,不要直接跑到健身房,而是要掌握有助于肌肉生長的基礎。適當的營養和訓練程序,有效的肌肉收縮,以及消耗促進蛋白質合成的某些礦物質(例如茶葉水中發現的那些有益元素,我們將在后面討論)刺激促進肌肉肥大的合成代謝激素的釋放。古老的運動技術和古老的飲料可以產生巨大的差異。

鍛煉

  建立肌肉質量的關鍵因素之一是力量訓練的質量。建議每周至少2次對所有主要肌肉群進行力量訓練。它會給你更多的力量,幫助你看起來更健美,所以你不會看起來像一個松弛的瘦小的家伙后,你失去了困擾你的額外的重量。您可以通過足夠的力量訓練,游泳,普拉提或瑜伽來實現這一目標。每當你設法使你的肌肉筋疲力盡并產生抵抗力時,你就會鍛煉肌肉。

  變得更強大有各種好處。當你有更多的瘦肌肉時,你的身體會燃燒更多的卡路里,因為肌肉質量會增加新陳代謝。老年人可以通過力量訓練在他們的生活質量方面做出重大改進,因為有足夠的肌肉力量可以意味著養老院和獨立之間的差異。

  然而,建立肌肉并非易事。肌肉質量的下降開始于30多歲,在35至50歲之間,一般人可能會因為不使用而減掉5-7磅的肌肉。此外,當你減肥時,你失去的一半是肌肉(這可以通過適當的營養最小化)。

營養

  除了你應該通過食用蔬菜,水果,乳制品和其他食物吸收的必需礦物質和維生素,蛋白質對你的肌肉建設任務和健康生活最重要。當蛋白質攝入量過低時,肌肉質量,強度,骨骼健康和免疫功能都會受損。在正確的時間消費適量的減肥和肌肉增加非常有效。建議人們應該從蛋白質中攝取高達35%的卡路里(但不要超過這個數量)。

  多少蛋白質就足夠了?那么,每1公斤體重大約1.2-1.6克蛋白質足以防止骨骼和肌肉的損失。含有較多蛋白質的食物有肉類(豬里脊肉,瘦小牛肉切塊和瘦牛肉切塊),家禽(無皮),雞蛋,海鮮,谷物和乳制品(低脂奶酪,脫脂酸奶,和脫脂牛奶)。

喝茶葉水可以建筑肌肉

  一個2008年的研究,在圣卡塔琳娜州的巴西聯邦大學開展,表明茶葉提高肌肉力量。茶葉水中含有多酚類化合物,可以減少炎癥和氧化應激,防止肌肉分解,改善骨量和肌肉力量。任何富含抗炎化合物和抗氧化劑的食物都有助于提高肌肉力量,這是有道理的。因此,您可以在營養中添加任何種類的天然草藥茶產品,以獲得其合成代謝效果的好處。在你的訓練前半小時喝一杯茶,你會很高興。

  茶葉水和力量訓練的結合可以導致最大強度的更大增加。每周至少進行兩次力量訓練,做有氧運動,選擇步行駕駛,保持蛋白質攝入量達到最佳水平,每天喝茶。喝茶葉水將有助于您的肌肉鍛煉,并保持您的身體瘦和形狀。

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